أحدث الوصفات

10 طرق سرية تحافظ النساء الأوروبيات على نحافتهن

10 طرق سرية تحافظ النساء الأوروبيات على نحافتهن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كثيرا ما أعجبت النساء الأميركيات بالأشكال النحيلة لنساء أوروبا. لديهم سمعة مذهلة في أكل وشرب ما يرغبون وما زالوا قادرين على البقاء رشيقين. لطالما كان السؤال القديم: كيف يفعلون ذلك؟ لقد كان الناس مفتونين بالنظم الغذائية وعادات الشرب الخاصة بالنساء الأوروبيات - وخاصة الفرنسيات - وقد كتبن عشرات الكتب حول هذا الموضوع بالذات (مثل المرأة الفرنسية لا تسمن).

10 طرق سرية تحافظ النساء الأوروبيات على نحافتهن (عرض شرائح)

لكن الحقيقة قد تكون بسيطة إلى حد ما. تشرب النساء الأوروبيات باعتدال ويميلون إلى شرب "الأشياء الجيدة". يقع نظرائهم الأمريكيون في فخ شرب المشروبات السكرية والمحملة بالسعرات الحرارية مثل الصودا والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المصنعة. تشرب النساء الأوروبيات المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، في المقام الأول المشروبات مثل الشاي للترطيب والقهوة الراقية مثل الإسبرسو الإيطالي أو القهوة الفرنسية.

لطالما كان الشاي عنصرًا ثقافيًا أساسيًا في أوروبا ولكنه معروف أيضًا بفوائده الصحية. دراسة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية وجدت أن شرب ثلاثة أكواب أو أكثر من الشاي يوميًا أمر صحي وقد يكون له فوائد إضافية مقارنة بمجرد تناول الماء.

تميل العديد من النساء الأوروبيات اللائي يشربن النبيذ باعتدال إلى البقاء نحيفات ووزن أقل من نظيراتهن اللواتي يعانين من تناول النبيذ ، وفقًا لدراسة في أرشيفات الطب الباطني. كانت النساء اللائي تم تجنيدهن في الدراسة تتراوح أعمارهن بين 39 عامًا أو أكثر وكان وزنهن طبيعيًا في وقت انضمامهن.

مع تقدم الدراسة على مدار 13 عامًا ، اكتسبت النساء ، في المتوسط ​​، وزنًا تدريجيًا. أولئك الذين لم يشربوا الكحول زاد وزنهم وكانت هناك علاقة عكسية بين زيادة الوزن واستهلاك الكحول. ومع ذلك ، كاثرين كولينز من جمعية الحمية البريطانية يحذر من أهمية ملاحظة أن شرب الكحول لا يتماشى بشكل مباشر مع فقدان الوزن.

من أسرارهم الابتعاد عن السكر. في حين أن الكثيرين مفتونون بعصير الفاكهة ، فإنهم يختارون فاكهة سوبر مضغوطة طازجة مثل عصير التوت بدلاً من أي عصير برتقال نموذجي يتم إنتاجه في الولايات المتحدة ، ويتكون بعضها في الغالب من شراب الذرة عالي الفركتوز.

نمط الحياة العام يلعب دوره أيضًا. تميل النساء الأوروبيات إلى ممارسة العادات الجيدة في المشي من مكان إلى آخر وقضاء وقت ممتع في الراحة والاسترخاء في المنتجعات الصحية والمراكز الصحية. كما أنهم يلتزمون بالمكونات الطبيعية النقية ، ويركزون دائمًا على الشرب باعتدال ، وهي فلسفة حقيقية للعيش بها.

خمر

النبيذ عمليا مجموعة طعام في أوروبا. لكن النساء الأوروبيات يتعاملن مع الأمر بذكاء: اشرب المزيد من النبيذ ، وتناول طعامًا أقل. وفقًا لدراسة في أرشيفات الطب الباطني ، فإن النساء اللواتي يشربن الخمر باعتدال يميلون إلى البقاء نحيفات ووزن أقل من نظيراتهن اللواتي يشربن الخمور.

ماء ساخن بالليمون

تؤمن العديد من النساء الفرنسيات بوجود كوب منظف من الماء الساخن بالليمون عند الاستيقاظ في الصباح. يُعتقد أنه يحفز الجهاز الهضمي ويساعد الليمون على تنظيف القولون ، وهو أمر مفيد للحفاظ على وزن صحي. حتى أن مدرب كارلا بروني قد تم نقله في الصحافة عن شرب الماء الساخن مع الليمون والممثلة ليز هيرلي هي مناصرة أوروبية أخرى.

اقرئي المزيد حول 10 طرق سرية تحافظ النساء الأوروبيات على نحافتهن.


20 عادات غذائية صحية لفقدان الوزن الآن

تخيل مجموعة من العلماء في مختبر للأغذية في ليلة مظلمة وعاصفة ويقول أحدهم إنهم ابتكروا الطعام الخارق الذي سيقضي على المرض كما نعرفه! يتجمع كل علماء الطعام الآخرين حولها. هذه الإثارة! قريباً ، يتم مزج المضافات الغذائية في كل شيء ، من البسكويت إلى البرغر للوجبات السريعة ، حيث أن العلماء على يقين من أن الطعام الفائق سيساعدنا جميعًا على إنقاص الوزن والعيش لفترة أطول وأكثر صحة.

الآن ، تخيل أنه بعد سنوات ، اكتشفنا أن الطعام الخارق هو ، في الواقع ، طعام وحش - مادة مضافة شديدة السمية ، بمرور الوقت ، تزيد بشكل كبير من خطر تعرضنا لكل شيء من أمراض القلب إلى السكتة الدماغية والسرطان والسمنة. وهو بالفعل بداخلنا جميعًا!

يبدو وكأنه فيلم مخصص للتلفزيون؟ ليست كذلك. إنها قصة الدهون المتحولة ، وهي دهون خطيرة من صنع الإنسان توجد في المارجرين والسمن ، وكان يُعتقد لفترة قصيرة على الأقل أنها صحية أكثر من الدهون العادية. اشترينا الكذبة حتى منتصف التسعينيات عندما أجريت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية اتهام الدهون المتحولة بما لا يقل عن 30000 حالة وفاة سنوية. أسوأ جزء: لا يزالون في طعامنا اليوم!

إن فهم الفروق الدقيقة في التغذية أمر صعب للغاية لدرجة أن العلماء يتعلمون باستمرار المزيد من المعلومات الجديدة. هذا هو السبب في أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تجاهل الاتجاهات والنصائح السريعة ، وبدلاً من ذلك ، التركيز على استراتيجيات الأكل الصحي. طور عادات صحية ، والتزم بها ، وبغض النظر عن الأخطاء الغذائية التي قد ترتكبها ، ستظل على طريق فقدان الوزن واللياقة البدنية النحيفة. هنا ، قمنا بتجميع أفضل 20 عادات لمحاربة الدهون. ألزمهم بروتينك اليومي وستضمن لك التخلص من الوزن الزائد. تنغمس واستمتع. وأثناء قيامك بتغييرات صحية ، تأكد من تخزين أفضل 7 أطعمة صحية لتناولها الآن.


الحميات المتطرفة: النظام الغذائي الكيميائي

يتكون النظام الغذائي الكيميائي من تناول اللحوم الخالية من الدهون والماء والبيض والخضروات وقليلًا من الخبز أو الفاكهة. على ما يبدو ، من المفترض أن تتفاعل مجموعة الأطعمة معًا كيميائيًا وتحرق الدهون. كما تم الترويج لها & # 8217s كطريقة لخفض مستويات السكر في الدم ودعم السيطرة على نسبة السكر في الدم على المدى الطويل.

على الرغم من أنه من الصعب الحفاظ على هذا النظام الغذائي المبتكر على المدى الطويل ، ولا يوجد دليل يشير إلى أنه يعمل بالفعل على الإطلاق. إنه & # 8217s غير متوازنة من الناحية التغذوية ، ومن غير المرجح أن تحتوي هذه الأطعمة ، مهما كان مزيجها ، على سعرات حرارية كافية لتستمر طوال اليوم.

العامل المتطرف: 5/10


6 نصائح لتخفيف الوزن للسرقة من النساء الفرنسيات

لدى العديد من النساء الأميركيات هذه الرؤية لامرأة فرنسية تجلس في مقهى & # xE9 كل صباح مع الكرواسون والكابتشينو ، ثم تتجول في يومها وتعود إلى المنزل لتناول طبق ضخم من شرائح اللحم. ولكن إذا كان الأمر كذلك ، فكيف يمكنها أن تظل نحيفة للغاية؟ نقول لأنفسنا أن الأمر يجب أن يكون شيئًا فرنسيًا ، ونحن نعلم جيدًا أن النساء الفرنسيات لا يختلفن بيولوجيًا عن أنفسنا.

وماذا في ذلك يكون السر الذي يحافظ على بطونهم مسطحة بشكل حسود؟ & quotIt & aposs حقًا نهج ثلاثي الأبعاد ، بما في ذلك إدارة الإجهاد والنوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، كما تقول فاليري أورسوني ، وهي من مواطني باريس ومؤسسة برنامج إنقاص الوزن الشهير LeBootCamp.com. في كتابها الجديد ، حمية ليبوتكامب، تسلط الضوء على الأساليب المثبتة علميًا التي تقسمها العديد من النساء الفرنسيات لفقدان الوزن. شاركناها بأهم نصائحها لتناول الطعام والعيش مثل الباريسي الحقيقي. (بالإضافة إلى 3 قواعد طعام يمكنك تعلمها من أطفال فرنسيين.)

لا تفكر في اللياقة البدنية كثيرًا

& quot؛ لا تفكر النساء الفرنسيات في اللياقة البدنية على أنها في صندوق آخر. إنه & aposs مجرد جزء من حياتهم ، & quot يشرح Orsoni (الذي كان يسير طوال الوقت الذي تحدثنا فيه على عبقري الهاتف!). إنها تسمي هذه الحيل البسيطة للتمارين الرياضية وتمارين الساعة 25 والأشياء التي يمكنك القيام بها لإشراك جسمك في حين أنت تفعل أشياء أخرى. القرفصاء عندما تتبول بدلًا من الجلوس (بجدية) ، قم بشد عضلات البطن في كل مرة تمشي فيها من المدخل ، وقم بالقفز 50 مرة قبل الإفطار ، وامش للتحدث مع شخص ما بدلاً من إرسال بريد إلكتروني. تمارين صغيرة مثل هذه تعمل بسلاسة في يومك وتزيد من حركتك ، بحيث يمكنك حرق ما يصل إلى 400 سعر حراري إضافي في اليوم ، كما تقول. و ليس عليك بالضرورة تخصيص وقت إضافي لصالة الألعاب الرياضية. (احصل على المزيد من النصائح السهلة للياقة البدنية كما يكشف المشاهير ومدربونهم: عادات صحية تدوم مدى الحياة.)

انتبه للأجزاء

تقول أورسوني ، التي تعلمت ذلك بالطريقة الصعبة عندما انتقلت إلى أمريكا واكتسبت وزنًا من الوجبات الكبيرة بشكل غير معتاد ، إن الأجزاء في الولايات المتحدة تبلغ ضعف حجم تلك الموجودة في فرنسا. استخدم إرشادات بسيطة مثل البروتين بحجم مجموعة أوراق اللعب وحصة من الجبن نصف هذا الحجم - ثم كومة على الخضار! النساء الفرنسيات لا يرتدين الأطعمة المحرمة ، لكنهن يلتزمن بالحصص الصغيرة من الأطباق اللذيذة.

انتبه للحمل الجلايسيمي

عندما بدأت أورسوني في النظر إلى النظام الغذائي الفرنسي النموذجي ، لاحظت أن الأطعمة الأكثر شعبية تحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي. يقيس الحمل الجلايسيمي (GL) تأثير الطعام على نسبة السكر في الدم - أولئك الذين لديهم نسبة منخفضة من GL لديهم محتوى أعلى من الماء والألياف ، مما يساعد في إنقاص الوزن. قد يبدأ يوم غلبي منخفض نموذجي لامرأة فرنسية بفطيرة الحنطة السوداء مع مربى الفراولة أو الفاكهة والزبادي ، ثم وجبة غداء من سلطة الكراث والأسماك المشوية أو اللحوم ، وجزء صغير جدًا من البطاطس المقلية (نعم ، لا يزالون يأكلون) لهم!) ، تليها عجة البصل الأخضر وسلطة جانبية لتناول العشاء مع الكمثرى للحلوى.

لا تعتمد على المكملات ولا ترتد

تلك الأسواق الخارجية الجميلة التي تراها في صور فرنسا ليست سوى للعرض. إنهم يتعاملون مع مخازن الأطعمة الصحية في البلاد. & quot؛ النساء الفرنسيات لا يؤمنن بأخذ مكملات إضافية أو حبوب الحمية سريعة الإصلاح. إنهم يعرفون أن الحبة السحرية جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها ، كما يقول أورسوني. بدلاً من ذلك ، يحصلون على الفيتامينات والمعادن من الأطعمة الكاملة. (فقط احترس من 6 مصائد لزيادة الوزن يجب تجنبها في سوق المزارعين).

أغلق بعد ساعات

& quot في فرنسا ، عندما تكون خارج المكتب ، فأنت كذلك حقا خارج المكتب ، & quot يقول أورسوني. تشرح أن محاولة التوفيق بين العمل وحياتك الشخصية في نفس الوقت تؤدي إلى التوتر ، مما يزيد من مستويات الكورتيزول لديك. وتؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول إلى قيام الجسم بتخزين الدهون حول البطن. من خلال تقليل القلق بشأن الأشياء المتعلقة بالعمل أثناء إجازتك ، سوف يتشبث جسمك بدهون أقل.

النوم بدون تشتيت الانتباه

لاحظ أورسوني أن الأمريكيين أكثر ارتباطًا بأجهزتهم الإلكترونية من الفرنسيين. & quot ؛ يذهب الأمريكيون عادة إلى الفراش بهواتفهم المحمولة في المنضدة الليلية ، وإذا استيقظوا في منتصف الليل ، فسيقومون بفحص هواتفهم. يؤدي هذا إلى أنماط نوم مضطربة تجعل من الصعب أن تكون نشطًا في اليوم التالي ، لأنك تستيقظ أقل انتعاشًا. من ناحية أخرى ، ليس لدى النساء الفرنسيات مشكلة في إغلاق هواتفهن قبل النوم أو وضعها في غرفة أخرى لشحنها.


قم بزيارة الأسواق المحلية الخارجية

بالنسبة للفرنسيين ، فإن الحصول على الطعام من السوق المحلي الخارجي هو طبيعة ثانية. الأسماك من سوق السمك المحلي ، واللحوم من الجزار المحلي ، والفواكه والخضروات من المزارعين المحليين. هذا لا يضمن فقط أن طعامهم طازج قدر الإمكان ، ولكن شرائهم من السوق المحلي يضمن أيضًا حصولهم على العناصر الموسمية ، مما يعني أنهم سيتذوقون بالفعل بشكل أفضل.


وزارة الزراعة الأمريكية

1 لتر من الحليب (قليل الدسم هو الأكثر صحة ، ولكن كلما زادت نسبة الدهون ، يكون الزبادي أكثر دسمًا وأكثر نعومة)
1/4 كوب من البادئ المجفف أو الزبادي مع المزرعة النشطة. *
1/3 كوب حليب مجفف خالي الدسم (استخدم 2/3 كوب إذا كنت تستخدم حليب خالي الدسم) اختياريًا
1 ملعقة صغيرة جيلاتين بدون نكهة لزيادة السماكة اختياري)
نظف أوعية الزبادي أو برطمانات التعليب بأغطية

* يمكنك شراء مزارع البادئ المجففة ، أو مجرد الحصول على بعض الزبادي العادي الذي يحتوي على الثقافة الحية. تأكد من أن العبوة تحتوي على "ثقافة حية" أو "ثقافة زبادي نشطة". لم تعد تحتوي العديد من أنواع الزبادي المبستر على العنصر النشط.

  • ضع المزرعة البادئة أو الزبادي النشط في وعاء كبير. أضف مسحوق الحليب الجاف ، إذا كنت تستخدم. إذا كنت تريد زباديًا أكثر سمكًا ، أضف ملعقة صغيرة من الجيلاتين غير المنكه ، مخلوطًا بكمية صغيرة من الحليب.
  • قم بتسخين الحليب إلى درجة حرارة 110 درجة فهرنهايت (استخدم مقياس حرارة) في قدر 1-2 لتر أو غلاية مزدوجة.
  • أضف كمية صغيرة من الحليب الدافئ إلى اللبن الزبادي أو البادئ مع التقليب.
  • أضف ببطء باقي الحليب الدافئ إلى الخليط. يقلب جيدا.
  • غطي الوعاء وضعي المزيج في صانع الزبادي التجاري أو فرن على حرارة منخفضة جدًا (200 درجة) أو وسادة تدفئة أو بقعة دافئة في مطبخك. اتركيه حتى يجف ، حوالي 6-8 ساعات. استخدم مقياس الحرارة للتأكد من بقاء درجة الحرارة عند 100 درجة.
  • عند ضبطه ، ضعي الزبادي في الثلاجة لمدة 8 ساعات قبل تناوله.

بعد ضبط الزبادي ، يمكنك تقليب الفاكهة و / أو المنكهات. للتحلية ، جرب 2-4 ملاعق صغيرة من العسل أو السكر.

لعمل زبادي صالح للشرب: أضف المزيد من الحليب و / أو شراب الفاكهة حسب الرغبة بعد أن يصبح الزبادي جاهزًا.

لعمل الزبادي المجمد: اتبع التعليمات الموجودة على آلة صنع الآيس كريم ، باستخدام الزبادي محلي الصنع بدلاً من الكريمة أو الحليب.

لعمل جبن الزبادي (الذي يمكن استخدامه كبديل للجبن الكريمي أو في الطهي): صفي الزبادي في مصفاة مبطنة بقطعة من القماش القطني واتركيه طوال الليل (غطي الوعاء بالكامل واللبن والمصفاة بقطعة قماش).

في الصباح ، صفي السائل في الوعاء. ضع وزناً (يمكنك استخدام كيس بلاستيكي محكم الغلق مملوء بالماء) على الجبن ، وقم بتغطيته مرة أخرى ، واتركه لمدة 8 ساعات أخرى. غلفي الجبن بالزبادي وضعها في الثلاجة.


بعض أمراض القلب تعمل على تحسين فقدان الدهون

يساعد الحصول على 150 دقيقة كحد أدنى من تمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة الشدة أسبوعياً على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية والحفاظ على صحة قلبك ورئتيك. اجعل عددًا قليلاً من هذه الجلسات يتضمن تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة ، والذي يتضمن تناوب الجهود عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة. على سبيل المثال ، بعد خمس دقائق من الإحماء على جهاز المشي ، بدلًا من الجري لمدة دقيقة بوتيرة شبه كاملة مع دقيقة من المشي. خلصت ورقة بحثية نُشرت في مجلة السمنة في عام 2011 إلى أن HIIT أكثر فاعلية في حرق الدهون من ممارسة التمارين بكثافة معتدلة. لا تحاول القيام بـ HIIT كل يوم ، وإلا فإنك سترهق عضلاتك أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.


بروتين للنساء بعمر 60 سنة

لتعزيز فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات ، عليك التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. بحثت دراسة نُشرت عام 2011 في مجلة The Journal of Gerontology في آثار إضافة مكمل البروتين مقابل الكربوهيدرات على فقدان الوزن لدى مجموعة من النساء الأكبر سناً الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. ووجدت الدراسة أن النساء اللائي تناولن مكملات البروتين فقدن وزناً أكبر وحافظن على كتلة عضلاتهن أكثر من النساء اللائي تناولن مكملات الكربوهيدرات. يقترح الباحثون أنه للحفاظ على الصحة البدنية والقوة ، يجب على النساء الأكبر سناً اللائي يحاولن إنقاص الوزن أن يحصلن على نسبة أعلى من السعرات الحرارية من البروتين. تقترح أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن تحصل النساء في الستينيات من العمر على 5 إلى 6 أونصات من البروتين يوميًا من أطعمة مثل الدواجن والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء الخالية من الدهون وفول الصويا والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان.


25 طرق كسولة للبقاء نحيف

لقد سمعت هذا من قبل. اعتقدت مؤلفة الإتيكيت إميلي بوست أن السيدة المهذبة يجب أن تضع شوكة لها بين كل قضمة ، وهي تقنية تساعدك أيضًا على إدراك متى تتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالانتفاخ.

يقول شابيرو: "الخضروات مليئة بالألياف والماء ، لذا فهي تملأك دون أن تملأك".

تقول ستيفاني ميدلبيرج ، MS ، RD ، CDN من Middleberg Nutrition: "سواء كانت القهوة ، أو السلطات ، أو الحساء ، أو الزبادي المجمد". "إذا كنت تريد أن تكون صغيرًا ، اطلب بهذه الطريقة."

"إذا كنت لا تستطيع الحد من الأطعمة الجاهزة (رقائق البطاطس ، والمكسرات ، والعنب ، والحلوى ، وما إلى ذلك) ، فتأكد من الالتزام بأجزاء الخدمة الفردية ، مثل الفاكهة المحمولة باليد ، والحمص الملفوف بشكل فردي ، وعبوات زبدة الجوز أو الجوز ، "يشرح ميدلبيرغ.

يقول شابيرو: "كلاهما يملأك بالسعرات الحرارية المنخفضة ويترك مساحة أقل للطبق الرئيسي".

يحذر شابيرو ، "إنها مجرد سعرات حرارية فارغة. يتبع زبائني قاعدة اختيار السم: الخبز أو المشروبات أو الحلوى. يمكنك الاستمتاع بواحد ولكن ليس كلها."

يوضح ميدلبيرج: "عندما نأكل بالخارج ، عادة ما تكون الحصص ضعف ما نحتاجه". "الجميل هنا هو أنه يمكنك أن تأكل ما تحب ، فقط أقل منه."

"نشعر بالارتباك ونعتقد أننا نشعر بالجوع عندما نشعر بالعطش حقًا. استهدف الحصول على ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، أضف الليمون للحصول على نكهة وزيادة الفيتامينات!" ويضيف شابيرو.

"لا تقيد نفسك طوال اليوم ثم تنهار في الليل." يعد ميدلبيرغ ، "إذا كنت تأكل أكثر خلال النهار ، فإن الرعي الليلي سوف يتضاءل."

يقول شابيرو: "إذا كنت جائعًا ، فاحرص على تناول وجبات خفيفة غنية بالألياف والتي تملأك بسعرات حرارية أقل مثل الفشار والفاكهة ومزيج المذاق".

يقول شابيرو: "جرب حفنة من المكسرات أو قطعة من الفاكهة حتى لا تظهر مفترسًا وتتخذ قرارات سيئة".

"بهذه الطريقة ، ستكون دائمًا على استعداد عندما يضرب الجوع. يكون الإغراء قويًا عندما تكون جائعًا وتواجه خيارات رديئة و mdashso مخبأ للوجبات الخفيفة ، أو مزيج الفاكهة أو درب في حقيبتك." بارات الوجبات الخفيفة المفضلة في شابيرو هي Gnu Food Bars و Kashi Granola Bars و KIND Fruit and nut Bars.

ينصح شابيرو "بالالتزام بالماء أو المياه المكربنة للحفاظ على رطوبتك والحفاظ على السعرات الحرارية للعلاج لاحقًا".

يقترح ميدلبيرج: "امنح جسمك استراحة من البروتين الحيواني واخلط الأشياء".

هل تبحث عن المزيد من أسرار إنقاص الوزن؟ تعرف على المزيد حول خطة النظام الغذائي الأصغر سنًا بـ 7 سنوات التي تذيب الدهون وتعود بالزمن إلى الوراء.

بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى التوقف عن تناول الكربوهيدرات تمامًا. يقول شابيرو: "الحبوب الكاملة تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، وتحافظ على مستويات السكر في الدم وتوفر لك الفيتامينات والمعادن. يتحول الطحين الأبيض بسرعة إلى سكر في جسمك. إذا لم تحرقه ، فسوف تخزنه على شكل سمين."

تؤكد شابيرو أن "الإفطار يعمل على عملية التمثيل الغذائي ويمنعك من تناول معظم السعرات الحرارية في الليل".

يقول شابيرو ، "حتى لو كان ذلك يعني الاستيقاظ قبل ساعة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الذهاب في نزهة بعد العشاء ، أو القفز من الحافلة أو المترو بضع محطات في وقت مبكر أو ركن سيارتك أبعد مما تفعل عادةً."

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا يعني أنه يمكنك أن تكافئ نفسك بحلوى ضخمة في وقت لاحق. إن تناول الطعام بشكل جيد ، وليس ممارسة الرياضة ، هو الذي يحدد ما إذا كنت ستكتسب أو تفقد الوزن.

يحذر ميدلبيرج من أن "مشكلة تناول وجبة من الحمص والبسكويت والزبادي وما إلى ذلك ، تكمن في أن هذه" الوجبات الخفيفة "غالبًا ما تكون سعرات حرارية أكثر من تناول عشاء متوازن."


لقد ركلت الحميات الغذائية إلى الرصيف.

Tinseltown / شترستوك

لا توجد أخبار أن الحميات الغذائية ليست طريقة مستدامة للحفاظ على الوزن. في عام 2016 ، عندما سئل أنيستون ياهو الغذاء إذا كان لديها أي فترات سابقة مع حمية بدعة ، قالت: "بالتأكيد ، حمية الجريب فروت. أعتقد أنه كان هناك بطيخ ، وإذا فكرت في الأمر لمدة ثانيتين ، إذا كان أي شخص يعيش على البطيخ فقط ، فستذهب قالت: "لقد فعلت نظام Nutri ، مثل ، منذ 20 عامًا ، والذي نجح بالفعل. لقد كان مجرد طعام رائد فضاء ، لكنه لا يزال يعمل."

في سن الخمسين ، لم تعد الممثلة تعطي لنفسها القواعد بعد الآن ، وبدلاً من ذلك ، تأكل الأطعمة الصحية وتمارين الرياضة بانتظام.


شاهد الفيديو: طريقة تجعل المرأة تستسلم لك بكل سهولة!! (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Varney

    كان موضوعك مثل حكاية voyazytsya في جميع أنحاء الإنترنت لمدة شهر الآن. كما يطلق عليه أحيانًا البويان الملتحي. لكن بشكل عام ، شكرًا لكانيشن

  2. Gardalkis

    للحساب الكامل لا شيء.

  3. Sigifrith

    ربما سأرفض))

  4. Muwaffaq

    نعم ، هيا ، هيا)))

  5. Misk

    لقد قرأت بالفعل في بعض المواقع نفس مجموعة المعلومات تقريبًا ، لكن شكرًا على أي حال



اكتب رسالة